Cách giảm cân 20kg trong 1 tháng nghe qua tưởng chừng như rất khó khăn nhưng đã có rất nhiều người đạt được thành tựu đáng nể phục này. Đặc biệt, với những người bị béo phì, những bà mẹ sau sinh hoàn toàn có thể áp dụng cách này để xóa tan nỗi lo về sự quá tải của cân nặng, từ đó mang đến một thân hình đẹp, một phong thái tự tin trong công việc và cuộc sống.

Cách giảm cân 20kg trong 1 tháng bằng việc ăn uống đúng cách

Để có thể mang về cho mình một thân hình lý tưởng, bạn cần xây dựng thực đơn giảm cân 20kg trong 1 tháng. Với số cân nặng muốn giảm nhiều như vậy thì thực đơn giảm cân đặt ra cũng chắc chắn sẽ khắt khe hơn nhiều so với thực đơn của những người muốn giảm cân bình thường.

Cách giảm cân 20kg trong 1 tháng mà không gây ảnh hưởng sức khỏe 1

Cách giảm cân 20kg trong 1 tháng bằng việc sử dụng thực đơn giảm cân cầm chú ý những điều như sau:

  • Giảm tối đa lượng calo mà bạn tiêu thụ hàng ngày
  • Không ăn đồ ăn vặt, các loại thức ăn nhanh
  • Chọn các loại thực phẩm tốt cho việc giảm cân như trái cây, rau củ chứa nhiều chất xơ, không chứa tinh bột, chất đường; sữa ít béo; thịt nạc…
  • Ăn các loại thực phẩm có khả năng đốt cháy chất béo trong cơ thể như cá béo, táo xanh, gừng, tỏi, dầu oliu…
  • Uống nhiều nước lọc, không uống nước có ga và các chất kích thích như trà, cà phê…
  • Chia nhỏ bữa ăn với lượng vừa phải

Cách giảm cân 20kg trong 1 tháng bằng việc tập thể dục

Giảm cân cấp tốc 20kg trong 1 tháng thực sự không phải là một điều dễ dàng nếu bạn không chịu khó kết hợp thực đơn giảm cân với việc luyện tập thể dục thể thao đều đặn. Một số gợi ý về các bài tập sau đây sẽ giúp ích bạn trong quá trình giảm cân:

Bắt đầu giảm cân với bài tập tim mạch

Đây được xem là một trong những bài tập hiệu quả và nhanh chóng để đốt cháy chất béo trong cơ thể mà vẫn duy trì được tính ổn định của tim mạch. Một số bài tập tim mạch hiệu quả được khuyến khích bao gồm có: Chạy, đạp xe, bơi lội, khiêu vũ, tennis, Tae Kwon Do, nhảy dây, thể dục nhịp điệu…

Tập tạ giảm cân

Tập tạ là một cách giảm cân tuyệt vời dành cho những vùng như cánh tay, bắp chân. Việc tập tạ giúp cho quá trình giảm 20 cân trong 1 tháng xảy ra một cách nhanh chóng hơn bằng việc làm săn chắc cơ và đốt cháy lượng mỡ thừa không cần thiết.

Tập thể dục thường xuyên và tạo thói quen hàng ngày

Việc tập thể dục không chỉ nên dừng lại ở việc đến phòng tập mà tốt nhất bạn nên tạo cho mình một chu trình tập thể dục đều đặn hàng ngày. Bạn có thể đi bộ, chạy bộ, đạp xe hay tự tập các động tác như thể dục nhịp điệu ngay chính ngôi nhà của mình. Hãy nhớ là duy trì thói quen này hàng ngày và đừng bao giờ chán nản.

Mong rằng những kiến thức mà chúng tôi cung cấp trong bài viết ngày hôm nay sẽ giúp bạn biết được cách giảm cân 20kg trong 1 tháng một cách an toàn và hiệu quả nhất. Hãy nhớ rằng giảm cân luôn phải đi kèm với một chế độ khoa học, không nên nhịn ăn hay sử dụng bất kì loại thuốc giảm cân nào gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Bạn đang đọc bài viết Cách giảm cân 20kg trong 1 tháng mà không gây ảnh hưởng sức khỏe tại chuyên mục Giảm béo hiệu quả trên website Vẽ Nên Cá Tính