Dư bao nhiêu calo thì tăng cân? Chúng ta vẫn biết rằng muốn tăng cân thì cần nạp vào cơ thể một lượng calo nhiều hơn lượng calo cơ thể tiêu thụ. Tuy nhiên với mỗi người, ở mỗi độ tuổi khác nhau, nhu cầu tăng cân khác nhau, lượng nạp calo sẽ khác nhau.

Bạn đang cần tăng cân, cơ thể bạn cần dư bao nhiêu calo thì tăng cân? Hãy cùng chúng tôi giải đáp ở bài viết dưới đây.

Cần dư bao nhiêu calo thì tăng cân?

Đối với nam: Để tăng cân cần cung cấp dư ra với cơ thể từ 250 – 500 calo mỗi ngày. Nếu mỗi ngày bạn tiêu thụ 2000 calo thì bây giờ, muốn tăng cân bạn cần nạp từ 2250 – 2500 calo.

Đối với nữ: Nếu mỗi ngày bạn tiêu thụ trung bình 1800 calo thì giờ bạn cần nạp thêm vào cơ thể 125 – 250 calo mỗi ngày. Tức là cơ thể bạn cần phải nạp từ 1925 – 2050 calo/ngày.

Bạn có thể tham khảo chỉ số BMR dưới đây để tính toán xem mình cần dư bao nhiêu calo thì tăng cân:

+ Đối với phụ nữ trên 20 tuổi: BMR = 655 + (4.35 x cân nặng tính bằng kg) + (11.938 x chiều cao tính bằng cm) – (4.7 x tuổi)

+ Đối với nam giới sẽ có công thức: BMR = 66 + (2.822 x cân nặng tính bằng kg) + (32.258 x chiều cao tính bằng cm) – (6.76 x độ tuổi).

Theo tính toán, nếu mỗi ngày bạn để dư ra 500 calo thì trong một tuần bạn sẽ có tới 3500 calo dư thừa. Vậy là trong 1 tuần, bạn có thể tăng từ 400 – 0,5kg, tùy theo thể trạng và tình trạng sức khỏe của bản thân.

Cần dư bao nhiêu calo thì tăng cân cho người gầy.

Đối với những người gầy, muốn tăng cân nhanh, lượng calo dư ra sẽ phải nhiều hơn một chút so với những người muốn tăng cân bình thường. Vậy cần dư bao nhiêu calo thì tăng cân cho người gầy?

Để đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể sẽ dư ra, bạn cần nắm được và duy trì cân nặng hiện tại để biết mình nên tiêu hao bao nhiêu calo mỗi ngày.

Dựa vào chỉ số trên, với những người gầy lâu năm khó tăng cân thì lượng dư calo có thể sẽ phải gấp đôi. Bên cạnh lượng calo nạp vào sẽ là nguồn dinh dưỡng cho mỗi khẩu phần ăn hằng ngày.

Để dư calo dễ tăng cân, những người gầy có thể bổ sung vào thực đơn các thực phẩm giàu calo như trứng,  sữa, thịt cá, ngũ cốc, các thực phẩm nhiều chất béo như bơ, phomai…

Để biết được bạn có đang tăng cần đều hay không, nên theo dõi cân nặng theo theo thời gian để kiểm soát được trọng lượng cơ thể.

Bạn đang đọc bài viết Dư bao nhiêu calo thì tăng cân? tại chuyên mục Có thể bạn chưa biết trên website Vẽ Nên Cá Tính