Áp dụng phương pháp giảm cân này, bạn có thể giảm cân 12kg trong 1 tháng mà không cần phải sử dụng đến bất kì loại thuốc giảm cân nào. Cùng chúng tôi tìm hiểu ngay sau đây nhé.

Bạn đã bao giờ nghe đến thực đơn giảm cân của người Brazil chưa? Đây là một phương pháp giảm cân mới đối với người Việt Nam nhưng lại rất hot đối với người nước ngoài và đã mang lại nhiều vóc dáng thon gọn, vòng nào ra vòng nấy cho nhiều chị em phụ nữ.

Có nên giảm cân 12kg trong 1 tháng không?

Theo các nhà khoa học thì số lượng cân nặng nên giảm trong một tháng sẽ giao động từ 4 –6 cân. Tuy nhiên điều này lệ thuộc vào tình hình sức khỏe cũng như nhu cầu của mỗi cá nhân mà bạn có thể tự điều chỉnh thực đơn của mình sao cho phù hợp. Với những người có thân hình thừa cân quá mức gây mất thẩm mỹ hoặc những người đang có nhu cầu giảm cân 12kg trong 1 tháng để tham dự một buổi tiệc quan trọng nào đó, bài viết hôm nay là dành cho bạn.

Giảm cân 12kg trong 1 tháng theo phong cách người Brazil 1

Thực đơn giảm cân 6kg trong 1 tháng của người Brazil

Theo người Brazil, họ tâm niệm và chăm chút từng bữa ăn ngay cả trong việc giảm cân, không giống như suy nghĩ của người Việt, cứ nhịn ăn ắt là sẽ sụt cân. Người Brazil cho rằng, nếu bạn muốn giảm cân, bạn không nên quá nóng vội mà cần phải có cho mình một lịch trình và chế độ ăn kiêng khoa học và hợp lý. Họ cũng cho rằng việc giảm cân không phải là ngày một ngày hai mà thực đơn nên được xây dựng theo tuần, như thế sẽ mang lại cho bạn kết quả viên mãn giảm cân 12kg trong 1 tháng một cách bất ngờ nhất.

Ngày thứ nhất

  • Bữa sáng: 1 quả chuối, 1 quả cam, 1 ly nước ép cam
  • Bữa lỡ: 1 lát bánh mì đen + 1 ly nước ép cam
  • Bữa trưa: 100g cá + 1 đĩa salad rau xanh
  • Bữa tối: 100g thịt lợn nạc + 1 đĩa salad

Ngày thứ hai

  • Bữa sáng: 1 quả chuối, 1 quả dưa chuột, 1 ly nước ép cam
  • Bữa lỡ: 1 lát bánh mì đen + 1 ly nước ép cam
  • Bữa trưa: 100g ức gà + 1 đĩa salad rau xanh
  • Bữa tối: 100g thịt bò bắp + 1 đĩa salad

Ngày thứ ba

  • Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 ly nước ép táo
  • Bữa lỡ: 1 lát bánh mì đen + 1 ly nước ép táo
  • Bữa trưa: 100g thịt nạc+ 1 đĩa rau xanh + 2 củ khoai tây luộc
  • Bữa tối: 100g cá + 1 quả trứng luộc + đậu Hà Lan

Các ngày còn lại trong tuần, bạn có thể xây dựng thực đơn tương tự. Nên nhớ là hạn chế tối đa tinh bột và chất béo có hại cho cơ thể. Thực đơn giảm cân này nên được kéo dài từ 2 đến 4 tuần. sau khoảng thời gian này, bạn sẽ nhận ra sự thay đổi rõ rệt trên cơ thể của bạn.

Khi đã đạt được mục tiêu giảm 12kg trong 1 tháng, bạn vẫn nên tiếp tục bổ sung chất xơ và các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể bằng việc bổ sung các loại rau xanh và trái cây, đồng thời tăng cường lượng protein trong cơ thể. Một điều không thể thiếu nữa đấy chính là phải tăng cường vận động thường xuyên. Bạn có thể chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc tập các động tác đơn giản ngay tại nhà.

Bạn đang đọc bài viết Giảm cân 12kg trong 1 tháng theo phong cách người Brazil tại chuyên mục Giảm béo hiệu quả trên website Vẽ Nên Cá Tính