Bao nhiêu calo là đủ? Năng lượng chúng ta cần nạp mỗi ngày sẽ khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính, sức khỏe, tình trang hoạt động mỗi ngày…

Nguồn năng lượng chúng ta cung cấp cho có thể mỗi ngày chính từ thức ăn. Năng lượng từ thức ăn nạp vào cơ thể sẽ được quy đổi thành calo.  Nguồn năng lượng đó từ các chất tinh bột, chất béo, chất đạm là chủ yếu, trong đó chất béo là thành phần chứa nhiều năng lượng nhất.

Chỉ số trung bình năng lượng của các chất được chia như sau:

+ 1 gram chất béo cung cấp khoảng 9kcal.

+ 1 gram chất đường bột cung cấp khoảng 4 kcal.

+ 1 gram chất đạm cung cấp khoảng 4 kcal.

Theo chỉ số trên thì một ngày cơ thể cần bao nhiêu calo là đủ, hãy cũng tìm hiểu thông tin ở bài viết sau.

Bao nhiêu calo là đủ cho mỗi người trong một ngày?

Một ngày cần bao nhiêu calo là đủ 1

Ở mỗi quốc gia, chỉ số sẽ khác nhau, tuy nhiên, con số trung bình đối với nam từ 2500 – 2700 calo và nữ là 2000 – 2200. Dĩ nhiên chỉ số này sẽ thay đổi và phụ thuộc và thể trạng từng người.

Để biết mình cần bao nhiêu calo là đủ, bạn có thể tham khảo chỉ số BMR dưới đây:

+ Đối với phụ nữ trên 20 tuổi: BMR = 655 + (4.35 x cân nặng tính bằng kg) + (11.938 x chiều cao tính bằng cm) – (4.7 x tuổi)

+ Đối với nam giới sẽ có công thức: BMR = 66 + (2.822 x cân nặng tính bằng kg) + (32.258 x chiều cao tính bằng cm) – (6.76 x độ tuổi).

Một cách tham khảo khác về lượng calo mỗi ngày cho bạn được tổng hợp như sau:

+ Nam giới: 2320kcal/ngày.

+ Nữ giới: 1900kcal/ngày

+ Phụ nữ mang thai: 2250kcal/ngày

+ Phụ nữ sau sinh: từ 0 – 6 tháng: 2500kcal/ngày, từ 6 – 9 tháng 2420kcal/ngày

+ Trẻ em từ 1 – 3 tuổi: 1060kcal/ngày. Từ 4 – 6 tuổi 1350kcal/ngày. Từ 7 – 9 tuổi 1690kcal/ngày.

+ Đối với bé trai:  từ 10 – 12 tuổi: 2190kcal/ngày. Từ 13-15 tuổi: 2750kcal/ngày. Từ 16 – 17 tuổi: 3020kcal/ngày.

+ Đối với bé gái:  từ 10 – 12 tuổi: 2010kcal/ngày. Từ 13-15 tuổi: 2330kcal/ngày. Từ 16 – 17 tuổi: 2440kcal/ngày.

(Chỉ số này được tính theo tổ chức y tế Vương quốc Anh (EAR))

Thành phần dinh dưỡng có bao nhiêu calo là đủ?

Lượng calo nạp vào cơ thể sẽ quyết định cân nặng của bạn.Vậy một ngày, thành phần dinh dưỡng có bao nhiêu calo là đủ cho cơ thể của bạn?

Thông thường 1g tinh bột hoặc protein tương ứng 4 calo, 1g chất béo tương ứng 9 calo.

Protein vào khoảng 10 – 20% tổng lượng calo cần thiết cho cơ thể. Mỗi 1kg trọng lượng cơ thể hằng ngày cần 1.5g protein tối thiểu.

Với tinh bột, mỗi ngày bạn cần cung cấp tối đa 1.5g cho mỗi 1kg trọng lượng cơ thể.

Với chất béo, khoảng 25 – 35% tổng lượng calo cần thiết cho cơ thể. Nên cung cấp 1,5g chất béo cho mỗi 1kg trọng lượng.

Với mức chỉ số này, bạn có thể cân đối lượng thức ăn phù hợp cho mình mỗi ngày để có một cơ thể khỏe mạnh và thân hình cân đối.

Bạn đang đọc bài viết Một ngày cần bao nhiêu calo là đủ tại chuyên mục Có thể bạn chưa biết trên website Vẽ Nên Cá Tính